¿Cúando debemos realizar el ejercicio cardiovascular?

 

Ésta es la pregunta casi por excelencia que me realizan mis amigos, clientes o alguna persona que va deambulando alguna vez por el gimnasio.

La verdad que dependiendo de tu objetivo puede variar tanto el tipo de entrenamiento como de rutina cardiovascular, pero como la mayoría de casos es para quitar unos pocos quilitos de más o reducir la grasa de zonas que no nos gustan, os voy a dejar mi recomendación:

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El ejercicio anaeróbico (pesas) siempre antes del ejercicio aeróbico (cardio).

– Anaeróbio: ejercicios que sólo necesitan glucógeno y aminoácidos del músculo (no necesita oxígeno para su realización).

– Cardio: Ejercicio cardiovascular moderado/bajo, buscando la energía de la grasa y glucógeno muscular siempre utilizando oxígeno. (Si pasamos del 80% de nuestra frecuencia cardiaca es trabajo anaerébico).

Para el fitness la grasa no es el combustible, por ejemplo, la modalidad de powerlifting si que utiliza una parte ya que la grasa es la que más energía proporciona. En el caso de estar saludable siempre preferiremos el glucógeno (energía rápida), por tanto, las calorías que utilizamos son de glucógeno.

Si entrenamos, al contrario, primero cardio y después pesas, consumimos más glucógeno y llegamos más débiles al entreno de pesas. Recomiendo hacer unos 5-10 minutos de cardio para calentar y activar el nuestro organismo.

En los entrenamientos de fitness, la glucosa tiene un tiempo de utilización de unos 40/45 minutos, así al terminar la sesión, si realizamos una sesión cardiovascular de baja intensidad (se recomienda la fórmula de Karvonen, para saber nuestro rango perfecto de frecuencias), proporcionará la grasa la energía, siendo así su combustión.

De buena mañana con ayunas, el nivel de glucosa lo tenemos bajo (por eso muchas veces te levantas con ganas de comer algo dulce), por eso hay que realizar sesiones cardiovasculares flojas, pasear, correr con frecuencias bajas, donde directamente se aprovecha el consumo de grasas para proporcionar energía. No entrenes fuerte en ayunas…

 

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