Hoy tengo el placer de adjuntar la entrevista realizada a un gran oboísta, director de orquesta y un apasionado por el tenis. En esta ocasión, tenemos al maestro José Francisco Sánchez Sánchez.
José, para empezar, agradecer tu valioso tiempo en atender a esta petición.
¡EMPECEMOS!
Maestro, cuéntenos con detalle para todos los seguidores que nos leen, quién es José Francisco Sánchez Sánchez y a que se dedica actualmente.
Muchas gracias por el detalle de contar conmigo y por supuesto encantado de colaborar. Soy una persona que de niño quería ser tenista y que por las casualidades de la vida comencé con la música. Llegó un momento que tuve que elegir ya que las dos actividades me encantaban y en las dos destacaba. A los 14 años decidí dedicarme a la Música y que el tenis fuera mi hobby. En la actualidad soy Profesor de Oboe del Conservatorio de Música de Murcia y Director de la Orquesta Sinfónica de Torrevieja. Pero el tenis sigue formando parte de mi vida de una forma muy activa, ya que es mi pasión y es lo que me mantiene en forma tanto física como mentalmente.
Nos conocimos en una comida de profesores del conservatorio de Murcia, el día que realizaba una charla sobre “Entrenando mi Música”. Allí pude comprobar que el deporte ha sido un fiel compañero y una actividad realmente muy importante para su carrera. ¿Podría hablar de su faceta como tenista, cosa que casi estuvo a punto de dedicarse profesionalmente?
El tenis siempre ha formado parte de mi vida ya que comencé a jugar con tan solo 5 años. Cuando tenía 9 años me desplazaba a entrenar desde Torrevieja a Murcia compaginando estos entrenamientos con las clases en el Conservatorio. Al ser campeón regional tuve la suerte de jugar hasta los 14 años campeonatos de España y coincidir con grandes tenistas de la actualidad. El tenis siempre ha formado parte de mi vida, y a partir de los 35 años, edad en la que los jugadores de tenis pasan a entrar en la categoría de veteranos, retomé más en serio los entrenamientos consiguiendo alcanzar la final en el Campeonato Regional de la Comunidad Valencia y la Semifinal en el Campeonato de España…
¿Cuántos días realiza deporte a la semana?
3 o 4 al menos.
¿Algún objetivo a corto o largo plazo que nos pueda adelantar?
El año pasado tuve una lesión grave y prácticamente no pude entrenar ni por supuesto participar en torneos, por lo que este año mi principal objetivo es poder seguir jugando al tenis durante toda mi vida, por lo que debo dosificarme tanto los torneos como los entrenamientos. Solo poder entrenar bien es mi principal objetivo en estos momentos, a partir de ahí y según me vaya encontrando físicamente poder jugar torneos más importantes como el Campeonato de España de Veteranos, etc.
En la comida citada anteriormente, hablamos de la importancia de evadirse y concentrarse antes de una prueba, audición, concurso, concierto… saliendo a pasear, realizar alguna actividad física suave, etc. ¿Qué pautas realiza usted antes de un acontecimiento musical?
Lo que mejor me va en los momentos más estresantes en los que coinciden ensayos, conciertos y clases es coger mi bolsa de deporte e ir al Club de Tenis, allí tan solo entrenar un rato suave, ver tenis y hablar con los compañeros es una terapia que siempre funciona, llegando al concierto en un estado fantástico.
¿Qué valores cree usted que nos aporta la unión del deporte y la música para los artistas?
Estoy convencido que la música y el deporte tiene unos valores comunes que nos educan y forman de manera vital. Valores tan importantes en una persona como disciplina, constancia, superación, concentración, compañerismo y un largo etc. Es por ello que pienso que todas las personas deberían practicar algo de deporte y música a lo largo de su vida porque notarían unos beneficios enormes.
Si pasamos a los beneficios que proporciona para la carrera del artista, hay muchos. Pero, podría resaltar desde su punto de vista los más importantes que nos aporta para tener una buena y larga carrera.
Encontrarnos bien tanto física como mentalmente es fundamental y eso nos lo proporciona la práctica de algún deporte o al menos salir a caminar. Yo he experimentado que en el momento que no práctico deporte mi rendimiento musical baja y no me encuentro en un estado óptimo. Por lo que el tiempo que empleamos en el deporte no es para nada un tiempo que perdemos para nuestra actividad diaria, ya que después volvemos a retomarla en un estado óptimo y con una vitalidad y frescura mucho mayor.
Para finalizar, de nuevo, le agradezco su tiempo. ¿Querría añadir alguna cosa más?
En primer lugar darte las gracias a ti por contar conmigo, es un placer.
Por supuesto animar a todas las personas a practicar deporte y concretamente a los músicos, porque hay muchos lazos que nos unen.
Y sobre todo decir que me siento muy afortunado de tener una profesión que me encanta como es la Música y un hobby como el tenis que es mi pasión. Estas dos facetas dan equilibrio a mi vida.
Hoy tengo el placer de compartir con todos vosotros, la entrevista más ansiada y demandada por algunos seguidores del proyecto. En esta ocasión, he tenido la suerte de poder entrevistar y que nos cediese su valioso tiempo, el gran trompetista y deportista Bernat Xavier Xamena Vidal.
No sé si sabéis que, se está trabajando para que se pueda estrenar a finales de este año, el documental “Bocca Chiusa, la història d’un silenci”, documental dirigido por Joan Martí y producido por “Trompicar Films” donde refleja al esfuerzo que ha tenido que supera Bernat, sufirendo la distonia y estando unos 7 años apartado de los escenarios.
Cuando conocí su historia, mi ayudo a superarme y enfocar mejor mis metas, siendo un claro ejemplo de superación personal, tanto musical como deportiva.
Aquí te dejo un pequeño trailer:
Y ahora sí, aquí os adjunto la entrevista en exclusiva, donde Xavier nos cuenta con detalle su historia y su pasión, la trompeta y el triatlón.
Bernat, cuéntanos un poco de ti. ¿Quien es Bernat Xavier Xamena Vidal?
Bernat es un trompetista profesional y músico de la Banda Municipal de Palma, nacido en Porreres (Mallorca) en el año 1976. Soy licenciado en música en calidad de trompeta y me formé en la “Eastman School of Music” de Rochester (Nova York) y en la “Northwestern University” de Chicago. He sido miembro y he trabajado en orquestas como: Joven Orquesta Nacional de España, Orquesta Sinfónica de la Islas Baleares, Joven Orquesta Iberoamericana CAB-UNESCO, Orquesta Sinfónica de Córdoba, de Valencia, de Tenerife, de Galicia, Orquesta y Coro del Kirov, Tokio Symphon y también he sido miembro fundador del quinteto de metales 5dbrass.
Mi vida es una historia de voluntad, esfuerzo y superación personal en relación a mi profesión: la música, y en relación a mi pasión: el deporte. Empecé a hacer deporte simplemente para perder peso, ya que de pequeño tenía obesidad. Años más tarde, estando en el mejor momento de mi carrera como trompetista, empecé a sufrir un trastorno psico-emocional, en aquel momento muy desconocido, llamado distonía focal de embocadura, y conocido dentro de mi profesión como el cáncer del músico.
La distonía focal de embocadura me provocaba espasmos involuntarios en los músculos de la cara, era incapaz de controlarlos, lo cual me impedía ejercer mi profesión, tocar la trompeta. Durante este período la distonía focal me hizo entrar en una espiral que parecía no tener fin. Aumenté mi actividad deportiva ya que en aquel momento perder peso ya no era el único objetivo, si no que el deporte también me ayudaba a dormir por las noches, aunque fuera de agotamiento. Poco a poco, después de mucha lucha y esfuerzo y después de años de recuperación, el deporte me ha ayudado a volver a la música y, sobre todo, a la vida.
Vayamos al grano ¿Cuándo empiezas a sentir los problemas de la distonía focal? ¿Qué pasa por tu cabeza? ¿Cuál era tu estado anímico?
Había vuelto de mi primer año en Eastman School of Music, en Rochester, tenía 21 años y por fin parecía que había encontrado lo que había estado buscando durante tantos años, el sonido que siempre había deseado, facilidad, no me cansaba, era una situación maravillosa, perfecta y me sentía profesionalmente en un momento excepcional, simplemente estaba esperando que saliera un lugar de trabajo para poder luchar por él.
Un día fui a estudiar y cuando cogí la trompeta y empecé a tocar, el sonido empezó a temblar, no podía controlarlo, no sabía qué estaba pasando, no entendía la situación, pero sí que sentí que algo grave estaba sucediendo. Fue como si hubieran soltado una bolita de nieve en la parte más alta de una montaña. Empecé a tener problemas para atacar la primera nota, después tuve problemas en el registro agudo y todo fue complicándose hasta que un día no podía tocar absolutamente nada y cuando acercaba la boquilla a diez centímetros de mi cara tenía espasmos musculares involuntarios. Esta situación me afectó a nivel psicológico y emocional, me anuló completamente, mi carácter cambió, …
(Foto: documental “Bocca Chiusa” la història d’un silenci)
Resume brevemente que es la distonía focal para que puedan saber los lectores, que es perfectamente esta enfermedad.
La distonía focal no es una enfermedad neurológica, sino un trastorno psicológico emocional, y ¿por qué no es una enfermedad neurológica? Porque cuando el trompetista, el guitarrista, el violinista, el pianista… se alejan del instrumento e intentan tocar, todos los espasmos, movimientos involuntarios… desaparecen. Si fuera una enfermedad, con o sin el instrumento, se produciría la misma situación, por tanto, los espasmos o movimientos involuntarios, no son el problema, son la consecuencia de un desorden en la organización del pensamiento.
La distonía focal de embocadura es una película que vamos grabando en nuestro subconsciente, cuando por diversos motivos, en vez de pensar en lo que queremos, en qué sonido queremos, qué música queremos tocar en cada momento, nos fijamos en qué queremos evitar, qué queremos que no suceda y cuando más nos fijamos, más nos alejamos del camino, porque precisamente nuestro cerebro ya no está pensando en lo que quiere, sino en lo que no quiere o en lo que quiere evitar. Si además a todo esto le añadimos que emocionalmente nos afecta… tenemos un grave problema.
¿Crees que la práctica deportiva ayuda a potenciar las opciones de cura de la enfermedad?
Eliminando la palabra enfermedad de la pregunta, estoy totalmente convencido de que sí. Para mí el deporte es una forma de vida y en mi caso me ayudó de diferentes formas. En un primer momento el deporte fue una manera de combatir mi obesidad. A los 21 años cuando empecé con la distonía focal de embocadura, el deporte era la única manera de poder conciliar el sueño por las noches. Una de las sensaciones más difíciles de sobrellevar es la imposibilidad de desconectar del problema, tu cerebro está en constante funcionamiento durante las 24 horas del día.
Empecé a entrenar muy duro y eso hizo que en mi cabeza empezaran a existir otro tipo de objetivos y pensamientos dejando de ser la trompeta el único foco de atención. La música y el deporte son muy parecidos, son esfuerzo, dedicación, entrenamiento, luchar por un objetivo, constancia, sacrificio… Además, pienso que una persona que físicamente tiene un estado óptimo, está en mejores condiciones para tocar un instrumento como la trompeta.
(Foto: Rafa Babot)
Bernat, mi enhorabuena, nada más ni nada menos que…Campeón del Ultra Mallorca Man. Cuéntanos qué es un ultraman y tu experiencia en este deporte.
Un ultraman es un triatlón de ultradistancia dividido en tres días. Con la ayuda de una tripulación de dos personas encargadas de la alimentación, guía y apoyo. El primer día nadé 10 km y 126km de bicicleta con 1500m de altitud acumulada. El segundo día 312 km en bicicleta con más de 4000m de altitud acumulada. El tercer día 84’4 km de carrera a pié (una doble maratón). Esta fue mi primera experiencia en un triatlón de ultradistancia, y la verdad, mi cuerpo me sorprendió.
Todo empezó 14 meses antes. Nos sentamos con mi entrenador y trabajamos en una planificación para clasificarme en el Ironman de Gales para el Campeonato del Mundo de Ironman en Kona (Hawaii) el 9 de septiembre de 2018 y acabar el Ultra Mallorca Man el 1, 2 y 3 de Noviembre de 2018. Una planificación de unas 30 horas de entrenamiento semanales con unas 5 sesiones de natación, 4 de ciclismo, 4 de atletismo, 2 o 3 de musculación, una de k-strech, más fisio, masajista… si todo esto tienes que compaginarlo con una familia, una hija y mi trabajo en la Banda Municipal de Palma, no es tarea fácil. En Gales conseguí la clasificación acabando el 49 de la general y 5º en mi grupo de edad 40-44, donde había 5 plazas. La alegría fue máxima, era un sueño hecho realidad. Tenía un mes y medio para recuperar mi cuerpo y enfrentarme a mi primer triatlón de Ultradistancia.
Lo más difícil fue trabajar con mi cabeza, mi cuerpo se recuperó muy rápido, pero mi cabeza me decía basta, quiero descansar. Hoy en día todo está muy avanzado en el deporte, y con las pruebas periódicas que me hace mi entrenador, sabe exactamente lo que puedo o no puedo hacer. Dos días antes hablamos de alimentación, de ritmos… En esta carrera había verdaderas leyendas de la Ultradistancia, pero sólo podía preocuparme de mi mismo, y estar confiado en el trabajo hecho. Todo salió perfecto, mi cuerpo respondió perfectamente los tres días y mi estómago aguantó como un campeón.
¿Qué objetivo te vas a marcar ahora?
Durante este año me voy a centrar en llegar lo mejor posible al Campeonato del Mundo de Ironman en Kona (Hawaii) que se realiza día 12 de octubre. Perfeccionar mi técnica de natación sin neopreno y seguir disfrutando del deporte y del triatlón son los objetivos a nivel deportivo de este año. Además, durante el 2018 se estuvo haciendo un documental sobre mi vida, donde se podrá ver mi recuperación de una recaída de la distonía focal de embocadura y toda la preparación para los objetivos antes citados.
El título del documental es “Bocca Chiusa” la historia de un silencio. En este documental he dedicado mucha energía y tiempo, se explica mi vida y toda mi historia con el fin de intentar ayudar a otras personas. Se ha hecho de una manera muy seria y hay grandes profesionales implicados. Espero que a finales de este año se pueda estrenar.
(Foto: Rafa Babot)
¿Podrías explicar porqué es tan importante el cuidado mental y físico del músico tanto a nivel amateur como profesional?
Por todo lo que me ha tocado vivirsuperar, tengo una opinión muy personal respecto a esta pregunta. El cerebro lo puede crear todo o destruir todo, depende del camino que escojamos y sobretodo de la manera de pensar que nos hayan inculcado nuestros profesores. Es muy distinto el que te enseñen a disfrutar de la música siempre con tu mentalidad puesta en lo que queremos conseguir, o que te enseñen en simplemente evitar el error o el “esto no”.
También va a ser y es muy importante nuestro carácter y actitud a la hora de estudiar o de afrontar compromisos a nivel amateur o profesional. Igualmente el estar en un buen estado de forma física implica muchos ámbitos: ejercicio físico a diario y dieta equilibrada. En mi caso el beneficio que me ha aportado el deporte ya lo he citado anteriormente, me ha ayudado en muchos momentos a sentir que continuaba aquí, que continuaba vivo y que valía la pena continuar luchando.
Cuidar nuestro cuerpo, está siendo una práctica bastante activa en la actualidad. Muchos de nosotros empezamos a cuidarnos, por derivaciones de problemas de salud, el simple hecho de salir del sedentarismo, por proponernos nuevos objetivos y cambios, sentirse saludable y un gran etcétera.
En mi caso desde bien pequeño, me ha gustado estar atlético y siempre, mi familia se ha caracterizado por la práctica deportiva y ahora me conciencio más sabiendo el instrumento que decidí tocar.
Pero parece ser, que para los músicos, la práctica del culto al cuerpo (fitness), no es una actividad muy atractiva, por el simple hecho de que hay demasiada información basura respecto a este importante trabajo muscular, que tanto necesitamos para nuestras exigencias profesionales.
Hoy en día, hay gente que se dedica al físico-culturismo, pero no hace falta dedicarse plenamente como estos atletas profesionales, dedicándose en cuerpo y alma a competir, siendo su forma de vida.
El culto al cuerpo, está al alcance de todo el mundo, no entiende de razas, tanto mujeres como hombres, es un deporte común y muy ventajoso.
El problema del fitness son las obsesiones, que puede crear pero con finalidades saludables. Al ver resultados y sentirse mejor te controlas mucho más con la calidad y cantidad de comida sana, de descansar mejor, realizar mejores entrenamientos y tener hábitos saludables para llevar bien la vida personal como profesional.
¿Qué es el fitness?
Tengo que decirte, que ¡te cambiará la vida!
Para mi es la unión de comer sano y hacer deporte, siempre sin llegar a la obsesión y creando un hábito saludable y vital.
Aspectos y mejoras que vamos a trabajar en el fitness:
La resistencia cardiovascular: Nuestro corazón es el principal motor, así que el trabajo controlado de sesiones cardiovasculares tiene que aparecer en nuestra rutina de ejercicios. Es preciso realizarse por todos, siendo muy importante para los instrumentistas de viento. Con ello ganaremos más capacidad y resistencia pulmonar, entre otros beneficios.
Resistencia muscular: Trabajar la resistencia con ejercicios de repeticiones superiores a 14 en nuestras series, beneficiará los movimientos repetitivos que desempeñamos los músicos en nuestras sesiones de ensayos, estudio y otras facetas musicales. (no se busca el tamaño muscular, sino la resistencia).
La Fuerza muscular: El trabajo de ejercicios de musculación, nos ayudará a mejorar nuestra fuerza muscular para disponer de una mejor base muscular para poder adaptar mejores posiciones con nuestro instrumento a la hora de interpretar, dirigir agrupaciones… etc y así evitar las apariciones de lesiones.
Flexibilidad:El trabajo de nuestra flexibilidad, mejorará el flujo sanguíneo de nuestros músculos, evitando las lesiones, reduciendo estrés y también un apunte muy importante que nos beneficia, es en las posturas que necesitamos para nuestra profesión y algunas que son tan delicadas, nos ayuda a tener un menor riesgo de que sufran nuestras articulaciones.
Composición corporal (menos grasa más músculo): Con la combustión de calorías y grasas en nuestros entrenamientos, nuestro cuerpo va experimentando un cambio de reducción de grasa y aumento muscular. Por eso podremos pesar igual, pero a la vista nos vamos a ver más atléticos.
El Trabajo de la parte cardiovascular y muscular: ¡Recuerda! No solo te centres en una de estas dos variantes, ya que siempre van cogidas de la mano y son importantes para el metabolismo la práctica deportiva de ellas dos juntas.
No quiero que compitas en ser el más grande y fuerte, ni que te obsesiones. Lo que quiero que empieces es a cambiar tu estado físico-mental y tu música lo va a notar.
Te dejo unos breves y falsos mitos que he escuchado mogollón de veces por los conservatorios, seguro que los has escuchado y algunos te lo has creído e incluso seguro que has escuchado de peores que no he adjuntado en esta ocasión.
Si sudas, es efecto de adelgazar (No, pierdes agua o dicho de otra forma, sales minerales)
Las agujetas se van con agua y azúcar (No, las agujetas es el síntoma de recuperación muscular, que si se puede ayudar con ingesta de proteína para ayudar su recuperación.
La grasa se convierte en músculo. (No, la grasa es grasa y el músculo es músculo)
Si tomo más proteína me pongo más fuerte. (No, nos ponemos fuertes con las roturas de fibras en los entrenamientos y su recuperación con un buen plan nutricional. Pero no por tomar proteína exageradamente voy a ponerme más fuerte, la proteína que no se utiliza se combustiona sin convertirse en grasa y muchas veces crea gases)
Si hago muchos abdominales me saldrán los cuadraditos (No. Si haces solo eso no, pero si combinas con sesiones de cardio y un buen plan nutricional Si!)
Andar no sirve para nada (Si que sirve sí. El andar con un control de pulsaciones adaptadas a cada persona, puede hacer que se pierda grasa corporal. Piensa que un día de andar no es nada, pero una semana ya son km…)
Hoy, os adjunto un artículo que he encontrado de gran interés, publicado por www.fissac.com. En este articulo, econtraréis, basándose en una buena investigación, que con el trabajo de la musculatura inspiratoria, en este caso, utilizando un Powerbreathe, las mejoras son bastante notables.
En la página de www.fissac.com , de la que soy un buen seguidor, aprendo mucho sobre todo tipo de entrenamientos, nutrición y cosas simples que todo deportista amateur o profesional debería saber. Así que os animo a seguir a esta página de la que aprenderéis muchísimas cosas.
Antes que nada, os recuerdo…
Los dos pulmones son los órganos principales del aparato respiratorio. El proceso de respiración se divide en dos fases distintas: la inspiración (inhalación) y la espiración (exhalación). Durante la inspiración, el diafragma se contrae y baja, mientras que los músculos entre las costillas se contraen y suben.
Aquí os adjunto el artículo:
“La fatiga que se produce en los músculos inspiratorios, especialmente durante el ejercicio físico de alta intensidad, afecta sensiblemente al rendimiento, ya sea deportivo o simplemente a la hora de realizar actividades cotidianas como subir escaleras o realizar tareas del hogar.
Diferentes estudios han investigado los efectos del entrenamiento de la musculatura inspiratoria sobre la fuerza y resistencia de ésta, la función respiratoria o la capacidad de ejercicio en población sana y con patología. Sin embargo, existe controversia respecto a los protocolos de entrenamiento requeridos para provocar mejoras en la función respiratoria y la capacidad de ejercicio. Por ejemplo, parece que el entrenamiento de la musculatura inspiratoria a intensidades por debajo del 40% del esfuerzo máximo no genera resultados positivos, mientras que intensidades mayores del 50% de la presión inspiratoria máxima (PIM) influyen positivamente en la capacidad de ejercicio en población sana y con patología como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o la insuficiencia cardíaca. A pesar de ello, no está tan claro el efecto sobre la resistencia a la fatiga de la musculatura inspiratoria.
Un estudio (1) analizó los beneficios de un programa de entrenamiento de los músculos inspiratorios sobre la función respiratoria y la resistencia a la fatiga de los músculos del diafragma, paraesternales, esternocleidomastoideo y escalenos durante la realización de ejercicio de alta intensidad. Diez sujetos sanos (20 años de media), con un nivel moderado de entrenamiento, llevaron a cabo durante 3 semanas un entrenamiento incremental de los músculos inspiratorios con un Powerbreathe. Se ejercitaron diariamente al 60%, 70% y 80% de la PIM durante la 1ª, la 2ª y la 3ª semana, respectivamente. Una vez finalizadas las 3 semanas de intervención, se observó un aumento del 18% en la PIM, una menor fatiga en la musculatura inspiratoria durante la realización de ejercicio de alta intensidad y una mejora en la capacidad de trabajo.
Por tanto, en base a los resultados obtenidos con el entrenamiento aislado de la musculatura inspiratoria, sería recomendable incluir el entrenamiento de los músculos inspiratorios en la planificación general del entrenamiento de cualquier persona que quiera optimizar su rendimiento, ya sea con el fin de mejorar el tiempo en una maratón o subir las escaleras de casa sin fatigarse.”
En esta ocasión tengo el placer de compartir con todos vosotros, la entrevista que me realizó David Muñoz Tuba (Profesor del conservatorio profesional de Gijón), donde explico porqué, cuándo y cómo surgió este proyecto, comentando lo que pueden encontrar en el, cuál es la finalidad de éste y también se menciona lo que se trata en la conferencias.
Deseo que les guste el vídeo y no duden en compartirlo 😉👌🏼
Al realizar un esfuerzo cuya intensidad sea un poco superior a la que estamos acostumbrados es necesario preparar nuestro organismo tanto física como psicológicamente.
Aunque creas que no, el calentamiento es una de las cosas más importantes en la vida del artista, ya que nos va a proporcionar una carrera más longeva. Hay personas que creen que calentar y estirar es lo mismo. Estirar es muy necesario e importante al realizar una actividad física, pero mucho más importante es un buen calentamiento ya que nos supone preparar el organismo, ayudando a prevenir lesiones.
El calentamiento primeramente lo debemos centrar en la totalidad del cuerpo y ya despúes en el caso de los músicos de viento metal que utilizamos la vibración de los labios, es muy recomendable dedicarle un par de minutos previos a cada sesión de estudio.
Cualquier músico, artista… debería saber ya sea amateur o profesional, como debe realizar un calentamiento, por eso es muy importante concienciar y evoluciona la educación musical.
Es primordial conseguir un aumento de 1 o 2º C, un ligero enrojecimiento de la piel es el mejor indicador de la correcta temperatura. No debe aparecer la fatiga en el período de calentamiento (tanto para practicar deporte como para tocar un instrumento). Los beneficios de éste se pierden entre 5 y 45 minutos después.
Se supone en líneas generales que el calentamiento reduce el riesgo de lesiones, mejora el rango de alcance del movimiento, disminuye el dolor muscular, aumenta la temperatura del cuerpo, aumenta el flujo sanguíneo, ritmo cariaco, permite la limpieza del lactato en la sangre, mejora la distribución de oxígeno y la flexibilidad en los músculos involucrados.
Como he citado antes, el calentamiento no es para preparar solo nuestro físico, sino también activar nuestro estado mental.
Sabemos que no solamente tenemos que estudiar las partituras, dar clases o recibir, viajar constantemente por trabajo, conciertos… y hay profesionales que controlan y tienen en su rutina bien marcada como hay que calentar, pero en muchos casos, amateurs o profesionales el calentamiento, sabiendo que deben compaginar su vida extra musical con la música, sería muy interesante, ya que les vendría muy bien para ver su estado psicológico, saber cómo están (percepción del sueño, estrés, fatiga, dolor muscular) previos a los ensayos, conciertos y así que influya en su concentración y rendimiento físico.
Por eso el calentamiento si es un buen elemento positivo de cara a obtener un mejor rendimiento psicológico también.
Pero para que queda más claro cuales son los beneficios que proporciona el calentamiento, aquí tenéis la respuesta:
Un aumento de irrigación sanguínea en músculo (aumento de temperatura). Al estar el músculo caliente se contrae mejor y con más fuerza y se relaja con mayor rapidez ganando en velocidad y fuerza.
Las transmisiones de los impulsos nerviosos aumentan su velocidad
Una disminución de la viscosidad de los músculos.
Los receptores ganan en sensibilidad.
Descenso del índice energético de las reacciones químicas del metabolismo.
Las pulsaciones aumentan.
Aumento de la disociación de oxígeno de la hemoglobina y la mioglobina.
Está demostrado en diferentes tesis que he estado buscando, que el calentamiento no nos va a hacer que corramos con mejor técnica o más rápido, que se gane velocidad con ello, seamos mejores jugando al futbol, que vayamos a bailar mejor o tocar como los ángeles… ya que si no se realiza un buen calentamiento apropiado para cada especialidad y bajo unos ejercicios específicos, como cada individuo es único, nos podemos agotar un poco realizando el calentamiento.
Para que seamos más buenos ejerciendo nuestras funciones, si que cabe realizar siempre un buen calentamiento, seguir unas pautas de estudio o entrenamiento correcto, junto unos buenos estiramientos post-sesión, que con el tiempo harán que consigamos nuestros objetivos tanto a corto como a largo periodo.
Para finalizar este “post” os adjunto como dividiría mi calentamiento general.
Aprovecho para comentaros que realizaré un artículo específico explicando como sería un correcto calentamiento-activación para un músico.
El calentamiento general que todo el mundo debería realizar sería:
Respiración: Mediante una buena respiración aportaremos oxígeno a los músculos.
Movilidad Articular: Poner en movimiento las principales articulaciones.
Activación Muscular: Aumento de pulsaciones y temperatura corporal.
Estiramientos: Siempre se realizarán después de calentar y a final de sesión.
Deseo que te haya gustado y espero que leas el futuro artículo que realizaré sobre un buen calentamiento general.
No esperes resultados distintos si sigues haciendo lo mismo.
En varias ocasiones en nuestras sesiones de estudio musical junto con nuestro instrumento, dejamos de lado el trabajo mental, para así, solo centrarnos en el aspecto técnico o físico del cuerpo. Esto también pasa a nivel deportivo. Luego (en algunas ocasiones tarde) nos damos cuenta de que perdemos motivación, nos cuesta concentrarnos y no conseguimos esa satisfacción plena.
El trabajo psicológico es un trabajo necesario, pero no es suficiente, ya que no podemos dejarlo de lado, por la simple razón que juega un 100% en cualquier actuación, audiciones, pruebas tanto musicales como deportivas.
Si llevamos días, meses, años preparando ese objetivo y a la hora de la verdad nos bloqueamos, todo va al traste.
Debemos buscar nuestros problemas, solucionar los pensamientos negativos, mejorar la atención, nuestra concentración…
La salud es un estado de completa armonía del cuerpo, la mente y el espíritu. Cuando estamos libres de incapacidades físicas y de distracciones mentales, las puertas del alma se abren.
Hoy claros ejemplos de personas que tanto a nivel amateur como profesional, la música es un gran factor de su vida y no poder llegar a disfrutar por los nervios, pensamientos negativos de este arte que te hace feliz, te produce una gran bajada en tu autoestima, produce que no seamos felices y que lo page la gente de nuestro alrededor. Si por algún caso sufres algún problema, ¡párate!, busca solución, no tengas miedo a contarlo y busca tu felicidad.
Si buscamos distracciones para evadir pensamientos negativos, por ejemplo, buscar rituales personales y que nos sirvan para evadir los pensamientos y ganar concentración (controlar la mente), tan simples como centrarse en la buena postura, que nuestro cuerpo esté relajado, sentir la respiración, sentir nuestro cuerpo… y que sea esto, algo que adaptamos a nuestra rutina.
El método de “Proceso-Rendimiento-Resultado”, viene muy bien ya que siempre debemos marcarnos objetivos largos y algunos más cercanos para llegar a este final que será nuestra finalidad. En el proceso que es la herramienta de salida (además, la más importante) necesitamos trabajar mucho la técnica tanto musical como mental, nuestra motivación y sobre todo una buena planificación que nos exija seguir un proceso de rutina.
Cuando sufrimos lesiones tanto practicando deporte como en nuestra vida musical, está demostrado con el ejemplo comparativo de deportistas de alto nivel que con el trabajo mental la mayoría de ellos se recuperan mucho mejor y en menos tiempo que otros.
No busques culpables, busca soluciones.
El objetivo principal de la piscología deportiva es optimizar el rendimiento del deportista, en este caso de nosotros los músico (audiciones, pruebas, estudio, el día a día…).
Si hablamos de trabajo en equipo en psicología es muy importante, en artistas que están sufriendo en silencio y mediante el encuentro con otra gente se empiezan a sentir a gusto y comienzan a ganar la batalla a sus miedos y poder así, empezar a aplicar sus rutinas. En música al igual que en deporte, tenemos la suerte de contar con muchos grupos, asociaciones, agrupaciones donde compartir y disfrutar de lo que nos gusta.
No hay que olvidar que muchos de nosotros hemos sufrido importantes trastornos o traumas alguna vez en nuestra vida, ya sea musical, deportivo, personal, familiar… y todos los aspectos que se trabajan en la psicología deportiva son importantísimos para situaciones tan agobiantes como estas.
¿Porqué sufrir haciendo lo que más nos gusta?
“Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito”
Si eres chica y has empezado a leer esto, quédate que esto te interesa.
¡Si no lo eres… también te interesa!
Gran mayoría del sexo femenino directamente renuncia a las salas de musculación por el simple hecho de que piensan o les han dicho, que si vas al gimnasio es para ganar músculo y ponerte como un “croissant”.
Te voy a alegrar, diciéndote que esto no tiene ni pies ni cabeza. Deja que te explique…
Todo objetivo tiene un entrenamiento específico con un plan de entrenamiento ajustado directamente para él y a la persona que quiera conseguirlo.
La mayoría de las clientas que he tenido hasta día de hoy suelen pedirme que quieren cambiar su físico, pero no quieren ganar tamaño. ¡Eso Si! Desean tener buenas piernas y un culo bien duro.
Te explico sencillamente por aquí porqué puedes ir al gimnasio sin preocuparte por ganar tamaño muscular.
Todo objetivo fitness, se caracteriza por el número de repeticiones en los ejercicios y el tiempo de descanso, dependiendo de este número de repeticiones podemos trabajar los 3 tipos básicos de entrenamiento.
Si solamente se desea perder peso y tener una silueta estética, nuestro entrenamiento se caracterizará por un entrenamiento de resistencia y tono muscular (estar fibrada) con sesiones de cardio. Con este objetivo las repeticiones oscilarán entre 15 y 20, siendo aplicada para personas principiantes o mantenimiento físico. Este tipo de entrenamiento se recomienda seguirlo entre 1-4 semanas cambiando a otro para que el cuerpo no se acostumbre a este tipo.
Si lo que buscamos es estar toda “apretada” en general o buscar en concreto la zona GAP (Glúteos, Abdominales, Piernas), debemos ajustarnos al tipo de entrenamiento de fuerza y potencia, sin olvidar las sesiones de cardio. Aquí las repeticiones en mi opinión recomiendo trabajarlas de 5 a 7 ajustando el peso para poder realizar este número de repeticiones y a pesar de ganar dureza notaréis buena ganancia de fuera. Este tipo de entrenamiento se recomienda seguirlo entre 4-6 semanas cambiando a otro para que el cuerpo no se acostumbre a este tipo.
Por último si quieres ganar músculo porque tienes complejo en alguna zona de tu cuerpo, o simplemente te gusta, pasaremos al trabajo de repeticiones de 8 a 14 para ganar fuerza, tamaño muscular. Este tipo de entrenamiento también se recomienda seguirlo entre 4-6 semanas cambiando a otro para que el cuerpo no se acostumbre a este tipo. También, siguiendo las sesiones de cardio.
Ya para finalizar, comentar que dependientemente del músculo que queramos trabajar, zona específica de nuestro cuerpo que deseamos mejorar, podemos atribuir estos tres tipos para conseguir nuestro objetivo.
¡Recuerda! si quieres mejorar de forma segura, recurre a un buen profesional y verás como con motivación, actitud y tiempo, todo se puede conseguir.
Está comprobado que la imitación es muy importante pero ya no a nivel musical, sino para cualquier educación, función o movimiento.
Cuando aún no sabemos realizar algún movimiento musical (digitación, posición corporal…) o simplemente tocar una nota, pasaje, si escuchamos o vemos al nuestro profesor tocando y nos centramos en su sonido y movimiento activamos las neuronas que serán capaces para realizar esta misma función.
Os pongo un ejemplo muy claro:
Si yo toco la tuba a mis alumnos o realizo un ejercicio fitness para mis clientes, estoy facilitando ventajas para que activen las estructuras neuronales con lo que llamamos a esta fase “Aprendizaje”. Con todo ello conecto las conexiones necesarias que se activar para que mis alumnos, compañeros, clientes, puedan tocar o realizar dicho movimiento.
Demuestro así, que es obligatorio tocar, escuchar o ver, tanto si enseñamos como si somos alumnos, facilitando así, información o que nos la faciliten de la misma manera para poder enseñar o ser enseñado. Además copiamos la postura, la forma de respirar y los más importante es que si nos concienciamos los instrumentistas o cantantes de centrarnos en la escucha e imaginar nuestro sonido perfecto, solamente después es transmitirlo y plasmarlo en nuestro instrumento. (Sustrato de la imitación).
Hace poco leí un artículo donde se hablaba de la curiosa forma en la se debería realizar una correcta educación en algunas aulas. Ya no digo de música, sino que se puede atribuir a muchas especialidades. Me refiero a la disposición en “U” o circulo donde el docente, entrenador, pueda tener un gran campo de visión y todos los alumnos mientras esté sentados en sus pupitres puedan ver e imitar los movimientos. La verdad que es un aporte curioso.
También imitamos hasta en los niveles más extremos. Ya sea a nivel deportivo o situaciones diarias de nuestra vida. Si realizamos una actividad deportiva de alto nivel con muchas horas por ejemplo encima de la bicicleta, cuando el cuerpo esta muy agotado y no hay casi concentración, el cuerpo pedalea no de forma obligatoria, sino instintiva, ya que tiene ese movimiento bien aprendido. Otro claro ejemplo es cuando hemos tenido un día muy duro y nos ve el típico vecino que habla por los codos y si nuestro nivel de atención es muy bajo, movemos asintiendo la cabeza casi sin ordenar este movimiento a nuestro cerebro.
Estos casos son activados por el “control inhibitorio” con el que el cuerpo reacciona por impulso.
Y para finalizar ya este artículo os quería hacer una pequeña reflexión:
Animo tanto a estudiantes, profesorado, directores e intérpretes a que no solo debemos estudiar música o realizar deporte solamente, si realmente lo que necesitamos es saber cómo reacciona y funciona nuestro cuerpo. Así que os animo a que hay que ser más completo para poder ser así un buen docente, músico y deportista.
El pasado domingo 28 de octubre terminé mi primer triatlón, en esta ocasión, modalidad montaña. Puedo decir que conseguí mi objetivo, no solo por disfrutar como un niño de las tres modalidades (Btt, Trail Running y Kayak), sino por realizarlo con un buen tiempo dentro de mis posibilidades.
Desde que empecé a realizar actividad física y estudiar nutrición y entrenamiento personalizado, cuando tenía 18 años… hace ya casi 10, siempre me dediqué al fitness, pero descubrí que como actividad anaeróbica que es y cuando más músculo tenemos más consumo de oxigeno necesitamos, me di cuenta que para mi profesión de músico profesional no era muy compatible.
Entonces hace algo más de 2 años empecé con el “Running” empezando en el “Monte Tosal” de Alicante, cuando estudiaba el grado superior en dicha ciudad. Allí empecé a motivarme y realizar en Albacete hace 2 años mi primera 10k con un tiempo de 54 minutos si no recuerdo mal.
A partir de este inicio, seguía entrenando fitness para trabajar la resistencia muscular y la postura firme y seguida practicando running, bicicleta de montaña y realizaba algunos Trail por poblaciones de valencia y marchas btt.
Cursando el master, solamente tenia tiempo para salir a correr 2 días y 1 de fitness para no perder la forma física, en este año vi que mi nivel físico disminuyo por falta de tiempo, con algunas semanas sin poder realizar actividad física. Trabajar, máster, estudio, viajes de encuentros… (la vida del músico).
Pero este febrero de 2018 me motivé ya que solo me dedico ahora mismo a la docencia, a mi proyecto y a colaborar con agrupaciones profesionales y amateurs, así que me compré mi nueva bici y con la grupeta del pueblo pues empecé a engancharme más por la bici.
Agradezco a la grupeta, que a pesar de ser casi el más joven y que los primeros días me dejaban con rampas en las piernas, sus consejos, buen rollo y buenos entrenes domingueros, me han venido genial para disfrutar en los segmentos del triatlón.
He de reconocer que mi objetivo principal era el triatlón srpint que se realizaba a finales de septiembre en Alicante, pero la natación no es mi punto fuerte y la verdad que necesito tiempo y técnica para poder realizarlo el año que viene, ¡si o si!
Pero bueno, hay que ponerse a ello.
¡La cita de este domingo era el “VI Triatlón de Montaña” de Cofrentes (Valencia) que tenía salida a las 9:00h de la mañana con un frío del bueno… 4 Grados positivos!
Nos esperaban a los aproximadamente 400 participantes 27km de puro btt, 4,5km de Trail, 4km de Kayak y para finalizar 10km de btt para rematar la faena.
3 horas 17 min tardé en completar el recorrido, acabando en la posición 16 de mi categoría de individuales.
Los primeros 27km de btt fueron duros por el gran desnivel positivo que acumulaban y pude comprobar el gran nivel que tenían muchos de los competidores tanto hombres como mujeres. En esta sección que a todos o la gran mayoría se nos hizo un poco más exigente, pude hablar con hermanos que competían juntos, padres e hijos, matrimonios… y bua ¡que guay!
Para finalizar este segmento nos tocaba una espectacular bajada muy técnica y mojada en los últimos km del tramo donde aproveche para adelantar posiciones.
Cuando llegué a la transición para cambiar al tramo de correr los 4,5km sufrí un poco ya que del frio tenia los pies dormidos y fue una sensación rara ya que no tenia sensibilidad en ellos hasta los 10 min de Trail y me noté alguna que otra rampa en mis piernas, así que baje ritmo ya que empecé demasiado rápido y lo hubiera pasado muy mal.
Después tocaba el segmento del kayak donde mis horas de gimnasio se tenían que notar, y menos mal, aproveche para adelantar 4 o 5 kayaks. Pero he de reconocer que sufrí como todos, por el frío y el agua, pero sobre todo por la poca profundidad y con ello se nos quedaban las embarcaciones estancadas en algún tramo y fue un poco estresante.
Para finalizar el triatlón, el tramo del kayak llegaba donde tenía mi bici para recorrer los 10 últimos y divertidos kilómetros de btt con mucho barro, agua, sendas chulas y rampas de 20% de desnivel positivo casi seguro. Aquí venía lo mejor (la última cuesta).
Casi todo el triatlón fui solo, por no competir con pareja ni equipos y en los 10 último km pude alcanzar a Samuel Soriano de Tibi (Alicante) que también competía en individual y entre los dos empezamos a remontar posiciones ya que el cansancio se notaba en todo el mundo. Hablando, hablando íbamos haciendo faena. En la última bajada técnica nos separamos, ya que me gusta arriesgar y cuando llegué a la cuesta más famosa de Cofrentes… la cuesta de la Batucada y vi aquella cuesta infernal que empezaron a tocar bien fuere, mi mente y cuerpo reaccionaron para dar el último impulso y poder subir la cuesta más dura que he hecho hasta hoy.
Y no quiero alargarme más, llegué a meta muy feliz y orgulloso de mi progreso y como deportividad que debemos tener todos, me esperé a Samuel que llego apenas 1 minuto después para felicitarle por bajar casi 30 min de su tiempo respecto el año pasado.
Así que, una pasada de día y una experiencia que animo a que se propongan los amantes de la montaña.
Yo quería hacerlo solo para vencerme a mí mismo, pero recuerda… será duro, pero no imposible.
Y, es más, pudiendo competir en equipos y parejas, este evento motiva aún más.
El año que viene voy, pero con la grupeta o en pareja para disfrutarlo aún más.
(Foto: documental “Bocca Chiusa” la història d’un silenci)
(Foto: Rafa Babot)
(Foto: Rafa Babot)
(Foto: James Mitchell)
